高举树人教育旗帜，树立具有学校特征、长春气质、中国灵魂、世界水平的文化高中。
敬爱的同窗们： 为了抗击疫情，我们的生活发作了很大变更。家，成了学习长大的地球基地；云端，成了替代教室的空间站。教员的陪伴，从面传亲授变成隔屏对答；家长的照顾，从生活起居延伸到助教教员。 居家学习，我们理想中自己的样子大约是这样的—— 以积极心态面对学习任务 以平和心情引渡学海漫游 以调和关系面对父母亲人 以顽强意志保障学习质量 理想很丰满，理想生活总会呈现一些来自自己和外界的障碍，让我们和理想中的自己产生差距，以至和并驾齐驱的同窗也产生了很大差距。这些障碍可能是外界的干扰，好比网络信号卡断，学习环境喧哗，更多的是来自我们内心里的消极想法、负面思索、担忧焦虑。 废弃心中障碍，赢得凯旋校园。为辅佐同窗们以积极心态日积跬步，以丰满激情投入学习，教员精心给同窗们准备了一些通关锦囊，希望能够给大家送去辅佐。
第一步：静下心来，自我对话。 问自己，我想要成为一个自律的人吗？假定十分想成为，那就给自己打10分，假定一点也不想，就给自己打0分。假如你给自己的答案大于7分的话，那么我们就进入第二步。假如你的答案低于7分，那就更需求问自己，为什么我如此不看重我自己呢。 第二步：静下心来，继续自我对话。 要给自己提请求。分明的把对自己的请求说给自己听。给自己提的请求要细致，要有针对性，更要有力度。要勇于用鞭子抽打自己，别怕疼。由于你知道，假如你不抽打你自己，那么缺乏自律带来的结果，是生活带给你更疼的抨击。要大声的通知自己，青春躺平很可耻，人生躺赢不可能。 第三步：静下心来，确立目的。 合理的目的是需求具备以下特征的。 一是可达成，太低，没动力；太高，怎样努力也达不成，会构成习得性无力。 二是要细致。不细致的目的就船行汪洋大海上，只需大约方向，很容易因偏航而迷茫。 三是可权衡。我们需求知道自己完成了多少，距离目的还有多远，这样才有力气驰而不息奔向远方。 四是相关性。你的短期目的要和你的长期目的相关联。好比，高一的你相对长期目的是某个大学的某个专业，那么，今天你学习的短期目的就要和那个高度相匹配，你生活中关于素养的短期目的也要和那个专业所需求的素养相匹配。 五是具有时限性。早晨第一个闹铃就是最后一个闹铃。作业计划到几点完成就跟自己说话算数。假如你依照这五个要点确立了当天各项生活事情的细致目的，就能够中止到第四步。 第四步：给行为一些仪式感。 让自己穿好校服（要穿全身校服哦），似乎你就在教室里，要正襟危坐，似乎教员和同窗就在你的旁边。要积极应对，要认真书写，让这种仪式感提升你的价值感，你会觉得，居家期间认真学习，是一件光彩而美好的事情。 第五步：积极暗示，自我鼓舞。 为坚持这种状态，在一天的学习过程中，把每一堂课当成一个能量供给站。不时发现自己做的好的中央，做的对的中央，不时总结今天我又学到了什么、我又长大了哪些，然后及时中止自我褒扬。 在完成以上五步的同时，假如你担忧自己还不能够抵挡手机、游戏偷懒等各种诱惑时，无妨约请我们的家长来做监视人、提示人、吹哨人。不外，很多同窗常常会觉得家长的提示和辅佐有时分会让我们不温馨，招致家庭关系很是慌张，面对这种状况，我们要怎样做呢。请翻开第二个锦囊。
第一步：静下心来，体会父母处境 想一想，居家生活给他们带来哪些麻。好比经济收入方面、工作业绩方面、家务增加方面、处置和我们的关系方面等等。当我们体会他们的处境时，可能会发现，家长刚强的名义下，有很多不易，有很多无法，更有很多不得不。但是，他们是家里的大人，他们跟自己说，我就是孩子的天呀。所以不论怎样，他们都把云藏起来，让太阳照到我们。 第二步：静下心来，体会父母需求。 他们需求看到我们蓬勃的样子，他们需求感受我们暖和的关怀，他们需求我们经过自我管理担起自己的长大义务，他们需求我们体谅他们的负面心情，他们需求我们对他们不留意间说出的话表白宽容和了解；他们需求我们开心的和家人一同吃他们做的饭，让他们觉得今天的劳动很值得。他们需求我们好好的和他们说话，感遭到被尊重的甘美。 很重要的一点是，他们需求对生活有掌控感。平常我们在学校里，课堂上有教员规范，课堂下有校规校纪，家长心里很安。但居家后，家长全面中止监管，肩挑双重义务，他们很担忧自己的管理不当让我们弯道趴窝、学业懈怠。他们需求看到我们认真听课、认真作答、认真作业的样子，才干对我们有掌握，对生活有掌握，对长大有自信心。所以，我们要找话题和家长交流，找机遇向他们汇报你的学习进步，当他们想要进我们的房间听听课时，别打开房门，别在门上贴闲人免进，我们只需跟家长说好了，听课时，别出镜、别出声；听完课，别谈论、别点评，别让他人家的孩子成为我们家饭桌上的一员就行。 第三步：承担义务，马上开端行动 假如你做到了以上两步，第三步就是自但是然的了。那就去做吧，担当起树立调和家庭关系的义务。有话，好好和家长说；有心情时就先别说，等心情好了再说。有事儿，好好和家长谈。有分歧时先别忙着做结论，把观念都亮出来，围着彼此的观念转几圈，这样的全方位思索，有利于促进了解，有利于沟通高效。 很多同窗呈现慌张和担忧心情时，会和家长去沟通，但经常会发现，父母给与的开解和支招不是很好用，我们常常会用“算了，不说了”关闭沟通之门。那么，如何缓解我们的负性心情呢？请翻开锦囊3，希望那里的措施能够给你辅佐。
措施一：静下心来，跟负性心情呆一会。 好比，你担忧自己的网课学校效率不高，复课后成果会有所降落，因而感到很焦虑。那么，就问问这个“焦虑”，你担忧的结果是什么？你凭什么以为这个结果一定会发作？和“焦虑”对话的过程，你会发现，自己会把“焦虑”这个东西问的哑口无言。由于，焦虑时我们常常是把结果往坏了想，把他人往能耐了想，把自己往低能了想。而事实，并非如此。试想，假如我们不跟焦虑做个对话，急着赶走焦虑心情，焦虑心情就会像小狗一样，不只赶不走，还会由于赶不走而增加新的负性心情。 措施二：静下心来，问问自己是怎样想的。 美国著名心理学家艾利斯心情ABC理论，通知我们，人的心情不是由于引发事情带来的，而是源于我们对事情的解释。好比，妈妈敦促我们学习。我们心里想，妈妈对我不信任、对我太苛责，我们的心情就是冤枉、生气；假如我们心里想，妈妈真是我的助教，她在帮我养成勤奋的习气，她在通知我要牢记目的、锲而不舍，她置信我还有潜力没发挥出来，那么，你就会意生感激，哪里还有负性心情了，具有这样一个严慈相济的家长，笑还来不迭呢。所以，当我们的负性心情挥之不去，而且越想越负性时，一定要疾速按下思想的暂停键，跟自己说——停。然后，给自己的大脑发一个指令，换个方向去想，找一个原来没曾尝试过的角度去想。假如是和他人闹矛盾了，无妨就站在对方的角度去想，你会发现，一个和你原来看到的状况完整不同的状况会出往常你的眼前。你会对自己说，哦，原来，昨天晚上我想和同窗用微信聊天她拒绝了我，不是由于不想和我做朋友，不是由于她想跟他人聊天，顾不上我，而是她真的太困了。 措施三：静下心来，看看从哪里开端行动 好比，明天早晨的自习课教员要考这个星期学过的单词，可你还没开端背呢。你担忧成果不好让你难为情，你堕入了对学习方面欠账太多的自责里。那么，跟自己说，与其临渊羡鱼，莫如退而结网。我能够用自责的时间去背单词呀。假如你说，太多了，背也背不完，再说，我记忆力不好，我原本就不喜欢背东西。那么，就跟自己说，停——这样的消极自我对话，就是在削减自己的战役力。未等上场杀敌，先损八百兵力，这显然不是智者的行为。我是愚者吗，当然不是。于是，你就会像歌中所唱：战吗？战啊！以最低微的梦，致那黑夜中的呜咽与咆哮，谁说站在光里的才算英雄。 一是避免源于缺乏自律而带来的自责。 好比，为了和同窗们坚持联络，用手机中止一会微信聊天。结果，不知怎样就点入了游戏，不知怎样就一发不可收拾，不知怎样就直至午夜时分，父母怒形于色，自己懊恼无比。避免这种现象发作，我们要分明的认识到，关于我们还没有发育完善的大脑来说，我们太容易针对游戏带来的暂时的愉悦体验而树立起来一个优势回路了。这个回路树立很容易，突破十分难。沉浸于此，定会蹉跎岁月，一定旷费学业，其结果细思极恐。所以，我们要感激和我们奋力抗争抢回手机的父母和教员，我们要寻觅更有利于我们长大的文化生活，让今天很称心，让岁月可追想。而我们用来学习的电子工具呢，为了避免难敌诱惑，索性就把他交给父母保存，或者人为的制造些随手可及的艰难，放到离我们很远很远的中央。
二是避免沟通误解产生的人际抵触。 面对面沟通时，语气、动作、姿势、表情都是言语的助手，都能帮我们传情达意。而网络沟通时，由于缺乏了这些助手的参与，我们传送的信息要想让他人完整了解还是有些艰难的。所以，在交流中要尽量分明的表白自己的想法，三思然后说。关于不擅长开玩笑的同窗，更要留意用词。同时，我们要多体谅同窗们的处境，或许有些同窗居家生活并不开心、网上学习很不顺利、家庭关系很不调和，因而，假如遇到抵触，也多一些宽容体谅，少一些咄咄逼人；多一些换位思索，少一些各执一词。共克时艰的岁月里，同窗之间的维护、好意、鼓舞、支持，会让友谊的桥梁愈加巩固，会让我们的集体愈加暖和，也会让自己收获更多的长大和美好回想。
三是要有认识的避免让自己成为悲剧总导演。 有些同窗总是习气于自己编写悲剧剧本，然后自己沉浸在剧情中，以为想象中的悲剧曾经发作了，因而悲伤、因而焦虑、因而担忧。这是一个令自己耗费能量的习气，假如能有认识的改动，你会看到，你的生活要比以往靓丽了很多。 敬爱的同窗们，科学抗疫，人定胜天。让我们携起手来，团结起来，用积极心态面对生活中的变更，用科学防控抗击疫情的来袭。我们要坚决的置信，疫情，不只夺不走我们的健康，更不会障碍我们长大的脚步。我们会在居家学习期间，由于坚持了积极的阳光心态，坚持了斗争的学习姿势，坚持了良好的心情状态让前行的脚步更稳健，让飞翔的羽翼更丰满，让内心的信心更坚决，待到疫情过后，我们以更好的自己重返校园，以豪迈的声音，对世界说，中国行！我也行！ 为国度立心 为时期铸魂 创全面展开之优 示个性展开之范 奠自主展开之基 铸多样展开之态 谋划：心理健康教育研讨室 文字： 矫 颖 编辑： 矫 颖 审阅： 刘贵波 |
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