【沙盘故事】其实，幸福是能够习得的

——积极心理学如何使我们具有幸福？

岁月走过不当心踩伤了受了伤的心尖，痛、一直不曾明灭的环绕着惨白憔悴的怀念。能否前世我淡薄寡怜了你一世的情愫？

研讨证明，身体健康和客观的幸福感紧密相连。——经常体验幸福感，能减少中风、心血管疾病和过敏性反响等疾病的发病概率，让人的寿命增加7.5岁。

大量临床理论证明，积极的心情关于增强积极的免疫力与康复才干效果明显：当人们心情高兴的时分胃口会比较好；而伤感时食欲会减退；在战场上，胜利者的伤口常常会比失败者的伤口愈合的更快、更好。事实上，幸福者的寿命普遍擅长不幸福者。

那么我们如何能应用积极心理学使我们变得更幸福呢？我们先来简单了解一下积极心理学——

积极心理学有三个目的：

（3）心理学不只需让普通人生活得充实，还要让有天赋的人取得成就。

积极心理学的开创人马丁·塞利格曼先生说过一段话——“过去六十多年里，心理学树立起了一个疾病模型。十年之前，我在飞机上向邻座中止自我引见，说到我是干什么的时分，他们就退避三舍，由于他们觉得心理学的目的就是发现你哪里出了问题，并找出谁是疯子。往常，当我说到我是干什么的时分，人们却对我趋之若鹜。”

简言之，积极心理学区别于其他心理学学恐掷唰的重要一点就在于——积极心理学勇于突破传统心理学的“疾病模型”，开端关注人类的“幸福”。

那么我们不由想要问，那些十分幸福的人和其他人之间到底有什么不同呢？他们为什么这么幸福？我们能否变得像他们一样幸福？

一项针对那些大家公认的特别幸福的人们的调查发现，其实他们并没有信仰特别忠实、身体没有特别好、也没有特别富有，独一和他人不同的一点是，他们特别合群——他们较少花时间独处——接受调查的研讨者们每一个人都处在一段恋情中，每一个人都有很多朋友。

每个人对幸福生活的了解不同，积极心理学提出了三种层次的幸福生活——

第一种是高兴的生活（pleasant life），你在其中具有尽可能多的积极心情。

第二种是参与的生活(life of engagement)，当你工作、哺养、恋爱、休闲时，你觉得时间中止，亚里士多德说的就是这种生活。

第三种是有意义的生活（meaningful life），你将所做的每一件事都赋予意义，生活的“意义感”很明白。

取得幸福的第一条途径是积极心情；第二条途径是涌动体验；第三条途径就是意义了，这是幸福感中最可敬的方面。

那么，我们要如何做才干具有幸福、有意义的生活呢？

在这里我们给大家7个小Tips吧！

只需你任选其一连续不时地坚持两个星期，就一定能够比从前高兴，你置信吗？

无论能否置信，何不试试看呢？

1．散步

宾夕法尼亚州的研讨人员在《运动心理学期刊》上的文章中指出，越是运动，人就越兴奋、越有激情。

据研讨人员阿曼达海德称：“我们发现，和运动量小的人相比，运动量大的人的愉悦感较强。同时，我们还发现，和日常相比，人在运动的日子里会愈加开心。”不用花太多时间，一周只需散步三次，每次健走半个小时就足以增加你的幸福指数。

美国心身医学学会发布的一项研讨显现，迈克尔巴比亚克及其医生团队发现，30分钟的健走或慢跑以至能够起到临床抑郁症患者康复的效果。——是的，你没听错，就是临床抑郁症。而且，其疗效比冥想或者运动、冥想相分离的措施还要管用。

2．写日志

花上20分钟的时间记载下一件充溢正能量的阅历能够大幅度地进步幸福感。——道理是什么呢？由于你写的过程就是对这次阅历的一种重温，你每读一遍就会重温一次，大脑将会帮你返回到当初的场景中。这20分钟帮我们记住了人的仁慈，和一切阅历过的幸福时辰。

在得克萨斯大学的研讨“我究竟有多爱你？让我数数有多少词吧”中，研讨人员理查德斯莱切和詹姆斯潘尼贝克让一对夫妇中的一人用20分钟的时间写一写他们的夫妻感情，每天如是重复中止三次。研讨发现，一段时间后，这对夫妇的夫妻感情比测试组的愈加密切、愈加坚固。

3．做点好事

通常，我们并不会想到为他人的咖啡买单、帮邻居修草坪或者在圣诞节给公寓大楼的保安送一张感激卡片。

《这终身的幸福计划》的作者桑雅吕波密斯基在研讨中请求斯坦福大学的学生在一周之内行五回善事，并设置了对照组。其结果不可思议，测试组的大学生收获了比对照组多得多的幸福。缘由何在呢？其实，道理很简单——良好的自我觉得，再加上他人的感激之情，他们怎样会不幸福呢？

这就像马丁塞利格曼教授在《持续的幸福》中所说的：“科学家发现，在我们测试过的一切措施中，辅佐他人是提升幸福感最牢靠的措施。”

4．放空

吉姆洛尔和托尼施瓦茨在《肉体管理》中如是写道：“最丰厚、最幸福和最富效果的生活，其特性是既能竭尽全力地迎接应战，又能适时、定期地全身而退以弥补能量。”

同时，堪萨斯州立大学的研讨发现，工作了一整天后，完整的放松能够使我们养精蓄锐，肉体百倍地投入到第二天的工作中去。

譬如，晚餐后关掉手机，度假时断掉网络，凡此种种，不一而足。

5．抵达心流

调整状态、屏气凝神、抵达心流。

无论该如何定义心流，总之一旦全身心投入到手头的工作中，就意味着你同时面临着应战和大显身手的机遇。

用米哈里契克森米哈赖的话讲，心流就是“全身心肠投入到某种活动中。随着自我的隐退和时间的消逝，你的一举一动、所思所想，好像演奏爵士乐般，一挥而就；在全身心投入的同时，将技巧发挥到极致”。

来自马萨诸塞州总医院的一支研讨小组对比了人类在冥想前后的脑部扫描X光片，并将研讨发现刊发在了《肉体病学研讨》上。

研讨显现，冥想两分钟后，大脑中控制同情心和自我认识的区域明显扩展，相反，控制压力的区域则明显减小。

数项研讨还表明，冥想能够“持续不时地重组”人类的大脑以增加幸福感。

7．感恩

假定一点点小事就足以令你开心，那么，幸福就不再是高不可攀的了。

找一个本子，或者创建一个网站，然后在上面写下过去一周值得感恩的3到5件事。

2003年，研讨人员罗伯特埃蒙斯和迈克尔麦卡洛将学生分红了3组，并请求他们分别写下过去一周内发作的5件值得感恩的事、5件烦心事或者恣意5件什么事。连续10周后，第一组学生的幸福指数激增，健康状况也有了明显改善。

当一个人感到幸福时，他的整个身心都将处于良好状态。此时，个人的生理机能与心理状态能充沛谐和，并能发挥出各自的最佳效能——肉体上愈加朝气蓬勃，工作效率更高，自我发明力更强，抑止艰难的勇气更大，人际关系更好。

查尔斯狄更斯有句话说得好：“思索你当下的幸福，而非过去的不幸。幸福，每个人都有很多；而不幸，一切人都有一些。”

我们希望大家知道，和我们在生活中运用的任何一项技艺一样，幸福也是能够习得的——希望这七条幸福的妙招能助你抵达幸福的彼岸！

攥稿：武芷卉编辑：索晓媛

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