最近同事成了肖战的路人粉，时不时跟我聊聊他。有一天她说：“赞真凶猛啊，不愧是我等社畜楷模。你看他心情总是那么稳定，历来没有失态过。我也要做历来不解体的人。” 我纠正她：“心情稳定不是从不解体，人不是机器。他可能也解体的，就是不影响到工作而已。” 她一开端不信。但巧合的是，没过多久，肖战就在一则采访上讲述了自己的心情解体体验和调理措施：
看完采访后，她既诧异，又羡慕。她通知我：“我经常被负面心情干扰。一碰到不顺心的事，我就没法工作，看书也看不下去，而且经常之后几天还会想起……我要怎样才干像他一样，就算心情动摇，也能够比较快地恢复呢？” 在她的敦促下，我写了这篇文章，来谈谈心情稳定的人是什么样的，而不稳定的人又如何应对心情，为什么会这样，以及一些调理心情的措施。
01.什么是心情稳定性 心情稳定性指的是人们在应对压力情境时，仍能坚持心情平稳的才干。假如一个人有较强的心情稳定性，不代表TA不会阅历负面心情，只是TA有更好的心情调理才干，能让负面心情不会损伤工作产出、人际关系等。 细致而言，一个心情较为稳定、更能调理自身心情的人，在以下方面做得更好：
（好比面对庞大的压力时，坦然地招认自己会惧怕） 关于长期心情不稳定的人而言，心情稳定者的感受简直是难以想象的。他们更熟习的是持续的负面心情、激烈的心情动摇，以及对自己心情感受的无能为力。心情稳定性良好的人常常能想出许多调理心情的措施，而心情稳定性差的人则经常感到手足无措，或是习习用不成熟的方式应对心情。
02.心情稳定性低的人 更多地用不成熟的方式应对心情 研讨发现，心情调理才干差的人，之所以很难接受自己的心情反响、不分明心情感受，和较弱的心智化才干有关。他们更难认识和了解自我与他人的心理活动，在面对自身的心情反响时，处于低级或中级防御水平——或是被大量心情压垮，进而将负面心情视作要挟，只想让它们通通消逝；或是倾向于抹去自己的客观情感体验，努力减少自己的感受。 我们罗列了部分研讨者提到的低、中级防御水平下的应对措施，对照以下描画，能够看看在日常生活中，我们能否运用了这些应对战略：
将无法用言语表白的情感，经过行动表白。好比，用对伴侣大吼大叫来释放对不被爱的恐惧，用暴力行为宣泄不被父母了解的愤恨，用自残来表白自己内心极度的痛苦等。
将自己或者他人视作“全好”或“全坏”，来坚持内在感受的统一，避免由于感遭到矛盾的心情（好比“爱恨交集”）而焦虑。对他人的评价一定是持续的，可能由于事情的发作，而疾速变更。 好比，昨天伴侣倾听了小A的话，于是小A将伴侣视为最值得信任的人；而第二天，两人之间发作了争论，伴侣伤害了小A的感情。由于惧怕自己会对伴侣产生眷恋，于是小A又把伴侣视为彻底的恶棍，觉得伴侣隐恶扬善、攻击性强，只会带来伤害等等。 对他人评价的震荡，构成了运用团结的人心情的动摇。当他们积极地评价对方时，会感到喜悦和满足；而随着评价滑到另一个极端，他们又变得十分愤恨。
拒绝招认负面心情的存在，承认负性体验的发作。有些人会频繁应用它，来应对无法抗拒的压力。好比当你感到伤感，而又由于工作的缘故不被允许哭泣时，一个方式是承认自己的悲痛。 而承认使得我们无法直面问题并处置它。承认自己拖延的人一次又一次地迟交工作，最终被劝退；承认自己愤恨的人可能用被动攻击的方式伤害着自己的人际关系。
固然招认心情的存在，但是通知自己“没什么大不了的”。好比，在和伴侣分手后，通知自己“我是很难过，但它对我不会有什么影响”，而忽视失恋的痛苦曾经让自己在工作时频频分心。
认识到负面心情的存在，但避免去感受它，逃避会惹起它的人、事、物。好比由于社交情境会惹起焦虑，于是避免社交；由于每次被指导批判时会产生激烈的羞耻，于是下认识地拖延提交工作的时间来避以免到反响等等。 事实上，心情稳定的人也会运用上述的心情应对方式，就像成熟的人偶尔也会有不成熟的片刻。但心情不稳定的人，会在多数时间里都无法恰当地应对自己的心情。
03.为什么心情不稳定的人， 无法良好地应对自己的心情
和其他技巧一样，应对心情的技巧同样是需求学习和练习的。运用不成熟的方式应对心情的人，可能是由于从父母或者周围人那里学来了这些方式，或是缺乏途径，去了解和学习怎样样辨认、了解与调理心情。 “我从小目睹爸妈吵架，他们相互摔椅子。当时我想：我绝对不要变成他们那样。但刚和男友在一同时，一有争论，我就火气上冲。没有人教我除了暴力之外还能怎样处置问题，我只懂得持续父母那一套……但男友很好，他以身作则，教会我怎样坚决又不伤人地说：‘我很生气’……经过几次后，我诧异地认识到：原来假如双方努力，真的能平心静气处置问题。” ——AKLLL，女，28岁
（除父母外，伴侣、朋友也能教会我们怎样调理心情）
心情的调理才干，与眷恋关系息息相关。了解自身和他人心情的才干，要在保险眷恋关系的情境中才干得到展开。 著名心理学家John Bowlby提出，父母和子女之间的保险眷恋关系，给孩子提供了勇于探求的保险基地——它允许孩子们大胆自信地探求这个世界，同时知道在遭到伤害后，依旧有中央能回去、能得到安抚和维护。而Bowlby以为，保险基地不单为孩子探求外部世界提供平台，也为人们探求内在世界和心理世界提供平台。 也就是说，在孩子长大过程中，假如父母没有给孩子提供探求、表白心情的保险感，会影响到孩子和自身心情的关系。好比，当孩子产生负面心情时，父母没有接纳孩子的负面心情，而是对孩子的心情反响拒绝（如呵责、讪笑）或忽视，孩子会因而产生一种“我的心情很可怕”的觉得，选择逃离心情。而越是远离、排斥自己的心情，越是缺乏应对它们的自信和才干。 “我记得很分明，中学时我过得并不开心，而通知了母亲后，她破口大骂了一小时。说我身在福中不知福，说她和父亲那么努力，而我胆敢不知足……从此以后我不敢倾吐，而它们越积越多，越积越多。我的同窗想逃离家乡，而我只想逃离自己的头脑。我怕往常自己剖开它，涌出的黑色污泥会淹没一切我爱的人，还有我自己。可我好孤独啊，我好希望有人能摸一摸它。” ——苗苗，女，22岁
04.如何让自己的心情变得更稳定？
当你感到心情激动，就又爆发出来时，试着分散留意力，避免再火上浇油。请留意，分散留意力不是逃避。分散留意力是等适合的时分再来处置负面心情，或是惹起负面心情的事务，而逃避则是永远不再面对它们。 (1) 你能够经过关注他人，来分散留意力。好比，你能够为他人做点事。联络你的好朋友，问问他们有什么烦心事想和你聊聊，或是搜索公益项目捐一点点钱。当人们觉得自己被他人需求时，会更心情愉悦； 你也能够将自己关怀的人的照片放在钱包里，或者设为屏保。这个人能够是你的亲朋好友，也能够是你喜欢的爱豆。当你特别难过或者愤恨时，看着他们的脸，想一下当你难过时，他们会对你说些什么？假如有机遇，你们想去哪里玩，会阅历哪些开心的事？
（同事最近的壁纸） (2) 你也能够将留意力分散在让你高兴的事上。试着在心情不激动时问问自己：做哪些事又轻松，又能够取得高兴？然后把他们列下来。事实上，你不用等到心情很压制时再做这些活动，你能够定期、以至每天给自己布置一些活动。比起心情很糟糕时再弥补，更好的做法是维持心情水平、做好预防。 下图是一些高兴的事的例子，你能够写下自己的。或是把它们做成卡片，当你不知道今天要做什么时，就抽一张卡。
（图：开心活动总汇）
（“每个人有每个人的点”）
有时，糟糕的心情、思想和记忆会不受控制地闯入我们的脑海中，但我们又需求完成手头的工作。这时我们能够发明一个心情容器，先暂时地将它们贮存在心情容器中。 你能够试着依照下图提及的措施发明一个容器。也能够将图中的文字录音，随后闭上眼，放慢呼吸，跟着录音的指示，在脑海中想象一个容器。每个人的容器并不相同，依照你最温馨、最喜欢的方式发明容器即可。（作者：好比我的容器是一个能够装入口袋的小瓶子，瓶口有“无敌木塞”；而朋友的容器是一个房子那么大的铁箱，还分不同的区域。）
（图：如何发明一个心情容器）
比起一味的压制和逃避，面对心情、感受它，在尝试调理中积聚胜利的阅历，会让我们对调理心情更有自信心。 一种在日常辨识和了解心情的方式是记载“心情日记”：写下（1）今天最激烈的心情是什么，（2）是什么事情触发了它，（3）依照心情的激烈水平，从最不激烈的1到最激烈的10给它打分，并（4）记载下稍后你做了些什么来改善负面心情。
（图：心情日记） 之所以要写心情日记，是为了让我们能依据自身状况，察觉心情线索：是什么会触发我们的不适，下次要不要尽量避开，或是在触发之前做好准备？而强调给心情的猛烈水平打分，是培育对心情状况的感知，用来“早发现，早干预”：在心情尚不猛烈时调理，比心情沸腾时调理要容易得多。 希望今天的文章能辅佐到大家更好地调理自身心情。之前有读者反响说：“我试过你们文章后的倡议，但觉得它似乎没什么用。”一方面，假如心情总是十分不稳定，且自我调理总是失效，最好去三甲医院或者肉体卫生中心就诊。严重的心情失调可能是一些肉体障碍或人格障碍的表示。 另一方面，就像上文提到的，心情调理才干需求学习和不时练习来控制，最初开端运用技巧时，难免觉得用起来不随手、看不到效果；但随着时间过去，对技艺的运用会越来越顺利。贵在坚持。
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