大多数人喜欢在晚上看喜欢的节目、查看短信和电子邮件以及浏览白天错过的新闻，然而，长时间看电子屏幕影响睡眠质量！

关于手机、笔记本电脑和电视发出的蓝光，让我们彻夜难眠的说法，但我们中的许多人最终还是因为无法关闭屏幕而破坏了睡眠。

根据国家睡眠基金会的 2022 Sleep in America 民意调查，美国人日常生活中的主要人造光源来自电脑、平板电脑和智能手机屏幕。

80% 的人说在过去一周的白天经常看屏幕，68% 的人说他们在晚上盯着屏幕看，而且，从睡眠健康的角度来看最令人不安的是 58% 的人在睡前一小时内看屏幕。

这是科学

科学证明，蓝光会让您彻夜难眠。手机、电脑、平板电脑和电视的屏幕会发出蓝光。蓝光的波长比可见光谱中的其他颜色短，比暖色调更能引起警觉。因为蓝光可以促进清醒，所以它可以对自然睡眠-觉醒周期产生强大的影响，这是控制我们身体过程的基本昼夜节律之一。

昼夜节律是体内激素和化学物质的 24 小时循环，有助于决定您何时睡觉和何时清醒。昼夜节律与自然光共同作用。早晨太阳升起时，身体会产生皮质醇，让您感到警觉。当太阳下山时，身体会产生褪黑激素，从而引起困倦感。

睡前两小时内的光照会破坏一个人的睡眠周期。这是因为晚上暴露在蓝光下会刺激您的大脑认为现在是白天早些时候。您的大脑会减慢或停止释放褪黑激素，使其更难入睡。

然而，超过一半的受访美国人表示，他们会在睡前一小时内或睡前在床上看屏幕。尽管我们的初衷是好的，但我们似乎无法停止屏幕时间。

关闭设备——让您的心情平静下来

使用您的设备，例如玩游戏或滚动您的社交媒体提要，可以吸引您的注意力，使其保持运转并防止您在睡前放松。

声音和鲜艳的色彩让您的大脑保持警觉。回复详细的工作邮件需要一定的认知警觉度，不利于睡眠。

互联网和其他互动游戏或设备可能会非常刺激，在您应该放松的时候让您兴奋起来。为什么让自己更难进入恢复性睡眠所必需的放松状态？

把手机放在一边。可以对那个模因大笑，或者对您朋友明天刚发布到社交媒体上的内容做出反应。关键是要避免任何可能阻止您快速入睡的情绪高涨状态。

打造不受打扰的睡眠空间

我们知道这并不容易，但请尝试让卧室摆脱干扰，这些干扰已被证明会妨碍您睡个好觉。理想的睡眠天堂没有任何电视、平板电脑和笔记本电脑，但意识到这对许多人来说是不现实的，因此，请尽量限制卧室中的屏幕数量。

适合睡眠的卧室黑暗、安静、凉爽，没有任何可能在夜间唤醒您的东西。我们都开着电视睡着了，只是在半夜被电视广告和明亮的屏幕吵醒。笔记本电脑上收到的电子邮件发出的叮当声，以及短信提醒，甚至是手机振动模式的轻微嗡嗡声，都可能使大脑回到“响应模式”，并在您昏昏欲睡时打扰您。

卧室里的电子产品让你更难入睡，打断了那些宝贵的时间，让你在第二天感觉不够休息和昏昏沉沉。下次当您在就寝时间想要拿起手机或平板电脑时——问问自己“最后一次”检查是否真的值得牺牲宝贵的睡眠。

无屏幕睡眠是更好的睡眠

通过限制卧室中屏幕的数量，可以消除在半夜偷看屏幕的诱惑。通过坚持每晚的截止时间（睡前至少一两个小时），正在建立一个专为安稳睡眠而设计的固定程序。

原文链接：https://www.thensf.org/screen-use-disrupts-precious-sleep-time/